O professor de Capoeira e HIIT do CEPEUSP, Womualy Gonzaga dos Santos, apresenta neste segundo vídeo, um treino de HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade.

O professor recomenda que o aluno se mantenha entre os níveis 6-7 da Escala Borg de Percepção de Esforço.

O treino intercala exercícios aeróbicos e localizados.

Cada exercício deverá ser executado durante 30″ e, sem intervalo, passar para o próximo, completando assim uma série com oito exercícios.

Deve acontecer um descanso entre as séries, de aproximadamente 1′ a 1’30”.

O professor recomenda a execução de 2 a 4 séries, de acordo com o nível de condicionamento do aluno.

Os exercícios são:

Aeróbicos: burpee, polichinelo, climber e corrida estacionária (ou pular corda).

Localizados: abdominais, agachamento, flexão de cotovelo e afundo com troca (ou agachamento com salto).

Preste atenção nas orientações do professor e na execução.

Bom treino!