Alongamento dos músculos da coluna lombar

Luzimar Teixeira *

Milena Dutra **

De costas, pernas flexionadas. Puxe o joelho direito para o peito, aumentando gradativamente a pressão por 20 segundos, procurando relaxar a região lombar. Repita com a perna esquerda e alternadamente; faça 4 repetições com cada uma.

Abrace as pernas abaixo do joelho e puxe-as para o peito enquanto leva a cabeça aos joelhos. Permaneça por 30 segundos.

Puxe os joelhos para o peito, levante os pés e estique as pernas em um ângulo de 90º com o chão. Apoie os braços ao lado do corpo. Repita 10 vezes, durante 30 segundos.
Obs. Em caso de dor ciática evite o exercício.

Erga os joelhos até alcançá-los com as mãos. Puxe-os para o peito e

volte sem soltar as mãos. Repita 10 vezes, durante 30 segundos.

* Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde – NAFAS