A Professora de Treinamento Funcional do CEPEUSP, Vera Lúcia Gonçalves, ministrou uma aula que será transmitida ao vivo na quinta-feira, dia 05 de novembro, às 11h30, na página do CEPEUSP no Facebook.

O tema da aula foi: ” High Intensity Interval Training – Treino Funcional com o peso do corpo”.

Atenção: esta aula é indicada somente para alunos do nível avançado.

Para esta aula, os alunos deverão providenciar um colchonete.

Preparem-se para uma aula muita animada, intensa e desafiadora!

Live do Treino de HIIT, ministrado pela professora de Treinamento Funcional, Vera Lúcia Gonçalves.

a) Bloco Aquecimento: Cada exercício deve ser feito por 30″ São 3 séries e 4 exercícios

-Ski Lateral -Remador -Agachamento fechado e aberto -Prancha

b) Bloco 1 Cada exercício deve ser feito por 45″ Entre um exercício e outro, realizar 15″ de intervalo São 3 séries de 3 exercícios

-Oblíquo com rotação -Prancha sapinho Afundo com saltito

c) Bloco 2 Cada exercício deve ser feito por 45″ Entre um exercício e outro, realizar 15″ de intervalo São 3 séries de 3 exercícios

-Abdominal com batimento de pernas -flexão de braços com peito no chão -Burpee

d) Bloco 3 Cada exercício deve ser feito por 45″ Entre um exercício e outro, realizar 15″ de intervalo São 3 séries de 3 exercícios

-Abdominal Canivete -Prancha com união de pernas na lateral -Sprawl

Siga atentamente as orientações da Professora Vera para executar os exercícios com segurança. Realize os exercícios dentro de de suas condições físicas, sem se extenuar em demasia, o que não é indicado. Bom treino!