Este vídeo traz uma proposta ampla de movimentos e exercícios envolvendo todas as articulações e principais cadeias musculares, com um trabalho de força, flexibilidade, coordenação motora e consciência corporal.

Os exercícios são baseados principalmente em técnicas do Método Pilates e Treinamento Funcional. Alguns exercícios também foram desenvolvidos pelo próprio Prof. Vinicius Heine, ao longo de quase 20 anos de experiência em programas de treinamento esportivo, condicionamento físico e preparação corporal.

Há exercícios que são voltados para o fortalecimento do CORE ou Power House: conjunto de músculos localizados na região central do corpo, que são responsáveis pela estabilização de toda a coluna, os quais são essenciais para uma boa postura e para uma perfeita harmonia e funcionalidade corporal.

O treino é de nível básico e intermediário e é acessível à maioria das pessoas. É recomendado que o aluno (a) tenha uma experiência prévia mínima com o uso da bola para fazer os exercícios propostos. Também é importante que possua liberação médica para a prática dos exercícios. Além disso, caso você possuir alguma lesão ou limitação ortopédica deverá ter orientação específica do seu médico, fisioterapeuta ou professor de Educação Física.

Neste vídeo o Professor Vinicius Heine sugere a quantidade de repetições, séries e tempo de execução. Procure adaptar esses parâmetros à sua realidade e ao seu nível de condicionamento físico atual. Escute o seu corpo! Respeite seus limites! Bom treino! Compartilhe com seus amigos e familiares!