Os exercícios resistidos (ou com peso) são eficazes para aumentar a massa muscular. Seus benefícios são observados em todas as idades, melhorando a capacidade física.

A melhora da musculatura ocorre quando se movimenta contra uma força oposta, geralmente utilizando-se aparelho, equipamento, faixa elástica e até o próprio peso corporal.

Os exercícios com peso devem ser praticados pelo menos três vezes por semana. Exemplo: em pé, empurre a parede com as duas mãos por trinta segundos, repetindo pelo menos três vezes.

Professor José Carlos Astrauskas