Dicas de Especialistas do CEPEUSP
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Exercícios isométricos
É uma maneira de trabalhar os músculos sem movimento articular. Saiba como conciliar suas atividades diárias com a prática desses exercícios, que podem ser feitos várias vezes ao dia.
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Exercício e Respiração
Entenda a importância da respiração e a utilização correta dos músculos respiratórios, durante a prática de atividades físicas, para obter melhores resultados de forma eficiente e agradável.
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Atividades Físicas
Sabe-se que a prática regular de atividades físicas e esportivas é importante para uma vida mais saudável. Saiba como retornar, quando a frequência nos exercícios é interrompida.
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Condromalácia
Conheça um dos males que afeta os joelhos, principalmente das mulheres. Saiba identificá-lo e quais os exercícios que são indicados para um tratamento correto.
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Canoagem e Técnica
Que sensação de liberdade, de fluidez, quando você consegue fazer o que pretende com seu corpo, em ação no deslize da embarcação, cortando a água e a arrebentação.
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Cosméticos Hipoalergênicos
Produtos hipoalergênicos são os que provocam baixa incidência de alergias. Pessoas alérgicas precisam saber o que podem e o que não devem usar. Saiba mais!
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Artes Marciais
As artes marciais são um misto de filosofia de vida, disciplina e reflexões aplicadas no esporte, que promovem a integração física, mental e espiritual na vida cotidiana de seus praticantes.
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Futebol Feminino
No Brasil e no mundo, o futebol feminino tem sido cada vez mais praticado. Os benefícios da prática deste esporte vão além da recreação e das competições proporcionadas pela modalidade.
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Atividades vespertinas
Saiba como escolher o horário mais adequado para as suas atividades físicas, analisando os fatores que devem ser considerados para uma prática segura, agradável e com melhor resultado.
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Futebol: preparo e espírito de equipe
Espírito de equipe, preparo físico e alimentação correta são alguns dos cuidados básicos, primordiais, para a boa prática da modalidade. Confira mais esta dica do prof. José Carlos.
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Asma em idoso
Durante o período de inverno, a asma tem maior probabilidade de incidência. Outras doenças, como hipertensão e diabetes, podem complicar a asma já existente. Confira a dica do Prof. Luzimar.
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Atividades cotidianas
Saiba como suas atividades diárias podem contribuir, de forma simples e prática, para manter uma boa condição física e o bem-estar, sem abrir mão dos compromissos pessoais e profissionais.
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O que é Câimbra?
Saiba quais são as possíveis causas da câimbra, essa contração involuntária dos músculos que, em geral, causa dor e muito desconforto. Confira as valiosas dicas do prof. Luzimar sobre esse tema.
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Carboidrato
O carboidrato é importantíssimo na alimentação, já que é nutriente e fonte de energia para o cérebro e hemácias. Ele atua na queima de gorduras e evita hipoglicemia. É um ótimo aliado nosso.
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Overtraining
Atividade em excesso gera dependência e compulsão, além de outros danos físicos definitivos. Saiba como equilibrar e obter benefícios no treino diário, conforme sua condição física.
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Exercícios resistidos
Os exercícios resistidos contribuem para o aumento da massa muscular, mesmo na idade avançada. Além disso, podem reduzir a probabilidade de doenças degenerativas.
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Autocuidado
Segundo o prof. Danilo Santaella, as respostas comportamentais e estímulos externos não precisam ser padronizadas, nem o nervosismo e nem as reações intempestivas são imutáveis.
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Exercícios Físicos
Conheça, nesta dica do prof. Pascoal, os três fatores importantes para a prática regular de atividades físicas e esportivas. E usufrua de todos os benefícios de uma vida mais ativa e saudável!
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Câimbra: o que é, causas e como evitar
Nesta dica o professor Luzimar esclarece sobre o que é câimbra, quais as causas e como evitar por meio de alongamentos frequentes.
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Dieta DASH
Saiba o que é a dieta DASH, sigla em inglês para Dietary Approach to Stop Hypertension. O objetivo é controlar a pressão arterial reduzindo o tratamento farmacológico.
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Os benefícios do consumo de frutas vermelhas
Leia, neste texto, quais as vantagens de incluir frutas vermelhas em sua dieta, destacadas pela nutricionista Patricia Peres.
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Treinos e videoaulas 2020
Durante o isolamento social, os Professores do CEPEUSP disponibilizaram aulas, videoaulas, treinos, orientações e dicas de várias modalidades, para você treinar em casa e se manter em forma.
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Ginástica
Revejam videoaulas e lives realizadas em 2020, com e sem material, preparadas com adaptações, para que possam ser feitas em casa.
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Capoeira – Live e Videoaula
Acompanhe aqui a produção sobre Capoeira, do Prof. Vinicius Heine, em 2020.
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Treinamento Funcional e HIIT
Veja aqui todas as videoaulas e lives de Treinamento Funcional ministradas em 2020.
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Sugestões de Atividades Físicas
Confira algumas das orientações, sobre a prática de atividades físicas, elaboradas pelos Profs. do CEPEUSP, em 2020.
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Fitness
Estão reunidas aqui a videoaula e todas as lives ministradas pela professora do CEPEUSP, Érica Kika Takigahira, no ano de 2020.
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Yoga e Meditação
Confira todo o material sobre Yoga e Meditação, elaborado pelo professor do CEPEUSP, Danilo, em 2020.
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Cond. Físico
Veja aqui todas as videoaulas e lives sobre Condicionamento Físico, ministradas pelos profs. do CEPEUSP, em 2020.
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Esporte no cotidiano
Confira a produção dos educadores do PRODHE no site do CEPEUSP, em 2020.
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Remo – Todos os treinos
Confira todos os treinos de Remo elaborados pelo Prof. Marcos Ito, em 2020.
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Atividade Física: Bom para mim! Bom para todos!
Participe da 27ª edição do Dia do Desafio!!
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Capoeira – Todos os treinos
Confira todos os treinos de Capoeira, elaborados pelo Prof. Womualy Gonzaga, em 2020.
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Conversas descontraídas e com muito conteúdo
Entrevistas realizadas às quartas- feiras no 2º semestre de 2020, com os profes. do CEPEUSP e convidados.
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Natação – Todos os treinos
Confira todos os treinos, textos e videoaulas sobre Natação, elaborados pelos profs. Christian, Signorini e Maria de Lourdes, em 2020.
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Canoagem – Todos os treinos
Confira todos os textos, treinos e videoaulas sobre Canoagem, elaborados pelos Profs. Christian Klausener e Marcos Ito, em 2020.
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Basquetebol – Todos os treinos
Confira todos os textos e treinos sobre basquete, elaborados pelo Prof. Edison Baccani, em 2020.
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Videoaula com Profª Vera- Imperdível!
Revejam (e façam!) este treino ministrado pela Profª Vera. A videoaula é indicada para alunos dos níveis intermediário e avançado.
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Asma e Alergias
Confira todos os textos e dicas, de autoria do Prof. Luzimar Teixeira, no site do CEPEUSP, em 2020.
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Videoaula: Yoga Exercícios Respiratórios- Prof. Danilo
Os exercícios respiratórios podem auxiliar no processo da Meditação? Reveja nesta videoaula e refaça as práticas sugeridas.
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Alongamento, Mobilidade Articular e Relaxamento.
Confira os materiais publicado sobre estas modalidades pelos Profes. Carol, Érica, Vera e Christian, em 2020.
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Videoaula: HIIT- Profª Vera
Republicação deste treino para alunos do nível avançado: HIIT. Você está preparado(a)? Reveja e refaça este treino.
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Futebol – Todos os treinos
Confira todos os treinos de futebol, elaborados pelo Prof. José Carlos Astrauskas, em 2020.
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Videoaula: Cond. Físico Integrado- Prof. Vinícius
O Prof. Vinícius Heine apresenta um treino onde os conteúdos são: a mobilidade articular, a flexibilidade, a força, a agilidade e a resistência.
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Mat Pilates – Todos os Treinos
Confira as videoaulas e transmissões ao vivo de Mat Pilates, realizadas pela Profa. Érica, em 2020.
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Treino de Abdominais: Profs. Vera e Ricardo
Do ortodoxo aos funcionais! Um treino focado na musculatura da região abdominal e no complexo CORE. Imperdível!
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Voleibol – Todos os treinos
Confira todos os treinos e videoaula de voleibol, elaborados pela profa. Ana Cristina Mutarelli, em 2020.
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Videoaula: Treinamento Funcional para iniciantes- Profª Vera
Adaptações dos exercícios funcionais para os níveis iniciantes e intermediários
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Postura
Aqui você encontra todos os textos e dicas sobre Postura, publicados no site do CEPEUSP, em 2020.
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Videoaula: Yoga Equilíbrio- Prof. Danilo
Vriksasana é uma postura do Yoga (postura da árvore). Ela demanda equilíbrio e estabilidade do aluno (a). Estes são os temas desta videoaula. Aproveite!
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Musculação – Todos os treinos
Confira todos os treinos, videoaulas e texto de musculação, elaborados pelos professores Ricardo Palatnic, Celso B. Teixeira e José Luiz Signorini, em 2020.
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Videoaula: Cond. Fis. Integrado- Prof. Vinicius
Acompanhe esta superaula preparada especialmente para manter todos os alunos ativos e saudáveis!
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Tênis – Todos os treinos
Confira todos os treinos de tênis e sugestões de leitura, elaborados pelo prof. Thales Bon, em 2020.
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Videoaula com Profª Érica
Acompanhe a professora nestes exercícios localizados: siga as orientações e… bom treino!
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Yoga para o Dia a Dia- Prof. Danilo
A videoaula desta 3ªf. é sobre Yoga. Incorpore os movimentos aqui ensinados em seus hábitos diários.
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Treinamento Funcional em Dupla – Profas. Érica e Vera
Exercícios como Escalador, Prancha e Afundo são alguns dos demonstrados pelas Profªs. Érica e Vera, em diferentes níveis de intensidade.
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Nutrição
Confira todos os textos e dicas sobre Nutrição, publicados pela nutricionista do CEPEUSP, Patricia Peres, em 2020.
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2ª Aula de Musculação – Prof. Ricardo Palatnic
Alunos de Musculação do CEPEUSP: acompanhem o segundo treino que o Prof. Ricardo Palatnic disponibiliza. Atualização: confira o relevante artigo na Revista Paulista, postado em 9/05.
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Capoeira: Rasteira dos Bichos no Coronavírus- Prof. Vinícius
Vamos brincar de Capoeira e dar uma rasteira no Coronavírus?!
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Videoaula: Treino HIIT Profª Vera
A professora de Treinamento Funcional do CEPEUSP, Vera Lúcia Gonçalves, apresenta uma videoaula de HIIT. Acompanhem!
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Vídeoaula de Pilates com a Profª Érica
Está disponível no canal do CEPEUSP no YouTube, o vídeo de Mat Pilates, com uma aula especial ministrada pela Profª Érica. Assistam, pratiquem e compartilhem!
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Videoaula: Exercícios com Fitball- Prof. Vinícius
Exercícios de Cond. Fís. Integrado que trabalham a maioria das articulações e principais cadeias musculares, com demanda de força, flexibilidade, coordenação motora e consciência corporal.
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Musculação: proposta de treino do Prof. Ricardo
Alunos de Musculação do Prof. Ricardo Palatnic, acompanhem! Outras pessoas interessadas também são bem-vindas!
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Videoaula: Ginástica- Profª Patrícia Sakai
A professora de Ginástica do CEPEUSP, Patrícia Sakai, apresenta nesta aula, vários exercícios que podem ser feitos com um apoio firme e seguro, como a grade de uma sacada, por exemplo.
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Videoaula: Meditação- Prof. Danilo
Acompanhe as orientações desta videoaula superespecial, sobre como iniciar a prática da Meditação. Pratique e siga as instruções para usufruir de seus benefícios.
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Capoeira Movimento Infinito-Prof. Vinícius
Capoeira é jogo, luta, dança e brincadeira… arte, história, filosofia… expressão, musicalidade resistência cultural, qualidade de vida… movimento infinito!
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Videoaula: Alongamento- Profª Érica
O alongamento desta videoaula traz uma prática extremamente benéfica para todas as faixas etárias e níveis de condicionamento físico.
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Atividade Física para a 3a. Idade – Prof. José Carlos
O professor de Musculação do CEPEUSP, José Carlos, apresenta nesta videoaula especial, uma ginástica direcionada para a 3ª Idade. Participem!
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Exercício Respiratório – Yoga – Prof. Danilo
Neste vídeo, é apresentada uma técnica respiratória, denominada Anuloma Viloma. Assista e pratique!
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Cursos 2º semestre 2024
O CEPEUSP divulga a grade de cursos do 2º Semestre/2024. O período de inscrições é de acordo com a modalidade e o público-alvo. Confira, na página, as informações detalhadas.
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CEPEUSP: prazer em conhecer!
O CEPEUSP é cada vez mais reconhecido como um importante e agradável espaço que congrega diferentes públicos, oriundos de várias instituições da USP e da comunidade externa. Saiba mais.
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Dia Mundial do Meio Ambiente
A celebração desta data, 05 de junho, instituída pela ONU, é um convite e, ao mesmo tempo, um alerta para conscientizar os povos sobre a urgente necessidade da preservação do meio ambiente.
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Semana Conviver, Jogar, Brincar
A “Semana Conviver, Jogar, Brincar” ocorrerá de 27 a 29 de maio, no CEPEUSP, e faz parte do programa Vidas + Ativas, desenvolvido pelo Prodhe – CEPEUSP, e conta com a parceria da FAU Social.
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Semana da Saúde Movimentou o CEPÊ
A Semana foi marcada por muitas atividades que visaram a promoção da saúde e bem-estar, trazendo uma reflexão sobre a importância da atividade física. Confira algumas imagens !
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Saúde em Movimento
O CEPEUSP irá realizar, de 06 a 14 de abril, a Semana da Saúde em Movimento. Serão várias atividades para incentivar práticas saudáveis e uma modo de vida mais ativo no cotidiano das pessoas.