Dicas de Especialistas do CEPEUSP

Treinos e videoaulas 2020

Durante o isolamento social, os Professores do CEPEUSP disponibilizaram aulas, videoaulas, treinos, orientações e dicas de várias modalidades, para você treinar em casa e se manter em forma.

Ginástica

Revejam videoaulas e lives realizadas em 2020, com e sem material, preparadas com adaptações, para que possam ser feitas em casa.

Capoeira – Live e Videoaula

Acompanhe aqui a produção sobre Capoeira, do Prof. Vinicius Heine, em 2020.

Treinamento Funcional e HIIT

Veja aqui todas as videoaulas e lives de Treinamento Funcional ministradas em 2020.

Sugestões de Atividades Físicas

Confira algumas das orientações, sobre a prática de atividades físicas, elaboradas pelos Profs. do CEPEUSP, em 2020.

Fitness

Estão reunidas aqui a videoaula e todas as lives ministradas pela professora do CEPEUSP, Érica Kika Takigahira, no ano de 2020.

Yoga e Meditação

Confira todo o material sobre Yoga e Meditação, elaborado pelo professor do CEPEUSP, Danilo, em 2020.

Cond. Físico

Veja aqui todas as videoaulas e lives sobre Condicionamento Físico, ministradas pelos profs. do CEPEUSP, em 2020.

Esporte no cotidiano

Confira a produção dos educadores do PRODHE no site do CEPEUSP, em 2020.

Remo – Todos os treinos

Confira todos os treinos de Remo elaborados pelo Prof. Marcos Ito, em 2020.

Atividade Física: Bom para mim! Bom para todos!

Participe da 27ª edição do Dia do Desafio!!

Capoeira – Todos os treinos

Confira todos os treinos de Capoeira, elaborados pelo Prof. Womualy Gonzaga, em 2020.

Conversas descontraídas e com muito conteúdo

Entrevistas realizadas às quartas- feiras no 2º semestre de 2020, com os profes. do CEPEUSP e convidados.

Natação – Todos os treinos

Confira todos os treinos, textos e videoaulas sobre Natação, elaborados pelos profs. Christian, Signorini e Maria de Lourdes, em 2020.

Canoagem – Todos os treinos

Confira todos os textos, treinos e videoaulas sobre Canoagem, elaborados pelos Profs. Christian Klausener e Marcos Ito, em 2020.

Basquetebol – Todos os treinos

Confira todos os textos e treinos sobre basquete, elaborados pelo Prof. Edison Baccani, em 2020.

Videoaula com Profª Vera- Imperdível!

Revejam (e façam!) este treino ministrado pela Profª Vera. A videoaula é indicada para alunos dos níveis intermediário e avançado.

Asma e Alergias

Confira todos os textos e dicas, de autoria do Prof. Luzimar Teixeira, no site do CEPEUSP, em 2020.

Videoaula: Yoga Exercícios Respiratórios- Prof. Danilo

Os exercícios respiratórios podem auxiliar no processo da Meditação? Reveja nesta videoaula e refaça as práticas sugeridas.

Alongamento, Mobilidade Articular e Relaxamento.

Confira os materiais publicado sobre estas modalidades pelos Profes. Carol, Érica, Vera e Christian, em 2020.

Videoaula: HIIT- Profª Vera

Republicação deste treino para alunos do nível avançado: HIIT. Você está preparado(a)? Reveja e refaça este treino.

Futebol – Todos os treinos

Confira todos os treinos de futebol, elaborados pelo Prof. José Carlos Astrauskas, em 2020.

Videoaula: Cond. Físico Integrado- Prof. Vinícius

O Prof. Vinícius Heine apresenta um treino onde os conteúdos são: a mobilidade articular, a flexibilidade, a força, a agilidade e a resistência.

Mat Pilates – Todos os Treinos

Confira as videoaulas e transmissões ao vivo de Mat Pilates, realizadas pela Profa. Érica, em 2020.

Treino de Abdominais: Profs. Vera e Ricardo

Do ortodoxo aos funcionais! Um treino focado na musculatura da região abdominal e no complexo CORE. Imperdível!

Voleibol – Todos os treinos

Confira todos os treinos e videoaula de voleibol, elaborados pela profa. Ana Cristina Mutarelli, em 2020.

Videoaula: Treinamento Funcional para iniciantes- Profª Vera

Adaptações dos exercícios funcionais para os níveis iniciantes e intermediários

Postura

Aqui você encontra todos os textos e dicas sobre Postura, publicados no site do CEPEUSP, em 2020.

Videoaula: Yoga Equilíbrio- Prof. Danilo

Vriksasana é uma postura do Yoga (postura da árvore). Ela demanda equilíbrio e estabilidade do aluno (a). Estes são os temas desta videoaula. Aproveite!

Musculação – Todos os treinos

Confira todos os treinos, videoaulas e texto de musculação, elaborados pelos professores Ricardo Palatnic, Celso B. Teixeira e José Luiz Signorini, em 2020.

Videoaula: Cond. Fis. Integrado- Prof. Vinicius

Acompanhe esta superaula preparada especialmente para manter todos os alunos ativos e saudáveis!

Tênis – Todos os treinos

Confira todos os treinos de tênis e sugestões de leitura, elaborados pelo prof. Thales Bon, em 2020.

Videoaula com Profª Érica

Acompanhe a professora nestes exercícios localizados: siga as orientações e… bom treino!

Yoga para o Dia a Dia- Prof. Danilo

A videoaula desta 3ªf. é sobre Yoga. Incorpore os movimentos aqui ensinados em seus hábitos diários.

Treinamento Funcional em Dupla – Profas. Érica e Vera

Exercícios como Escalador, Prancha e Afundo são alguns dos demonstrados pelas Profªs. Érica e Vera, em diferentes níveis de intensidade.

Nutrição

Confira todos os textos e dicas sobre Nutrição, publicados pela nutricionista do CEPEUSP, Patricia Peres, em 2020.

2ª Aula de Musculação – Prof. Ricardo Palatnic

Alunos de Musculação do CEPEUSP: acompanhem o segundo treino que o Prof. Ricardo Palatnic disponibiliza. Atualização: confira o relevante artigo na Revista Paulista, postado em 9/05.

Capoeira: Rasteira dos Bichos no Coronavírus- Prof. Vinícius

Vamos brincar de Capoeira e dar uma rasteira no Coronavírus?!

Videoaula: Treino HIIT Profª Vera

A professora de Treinamento Funcional do CEPEUSP, Vera Lúcia Gonçalves, apresenta uma videoaula de HIIT. Acompanhem!

Vídeoaula de Pilates com a Profª Érica

Está disponível no canal do CEPEUSP no YouTube, o vídeo de Mat Pilates, com uma aula especial ministrada pela Profª Érica. Assistam, pratiquem e compartilhem!

Videoaula: Exercícios com Fitball- Prof. Vinícius

Exercícios de Cond. Fís. Integrado que trabalham a maioria das articulações e principais cadeias musculares, com demanda de força, flexibilidade, coordenação motora e consciência corporal.

Musculação: proposta de treino do Prof. Ricardo

Alunos de Musculação do Prof. Ricardo Palatnic, acompanhem! Outras pessoas interessadas também são bem-vindas!

Videoaula: Ginástica- Profª Patrícia Sakai

A professora de Ginástica do CEPEUSP, Patrícia Sakai, apresenta nesta aula, vários exercícios que podem ser feitos com um apoio firme e seguro, como a grade de uma sacada, por exemplo.

Videoaula: Meditação- Prof. Danilo

Acompanhe as orientações desta videoaula superespecial, sobre como iniciar a prática da Meditação. Pratique e siga as instruções para usufruir de seus benefícios.

Capoeira Movimento Infinito-Prof. Vinícius

Capoeira é jogo, luta, dança e brincadeira… arte, história, filosofia… expressão, musicalidade resistência cultural, qualidade de vida… movimento infinito!

Videoaula: Alongamento- Profª Érica

O alongamento desta videoaula traz uma prática extremamente benéfica para todas as faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

Atividade Física para a 3a. Idade – Prof. José Carlos

O professor de Musculação do CEPEUSP, José Carlos, apresenta nesta videoaula especial, uma ginástica direcionada para a 3ª Idade. Participem!

Exercício Respiratório – Yoga – Prof. Danilo

Neste vídeo, é apresentada uma técnica respiratória, denominada Anuloma Viloma. Assista e pratique!

Retrospectiva 2020 – Prof. Vinicius

Acompanhe 3 momentos do início da quarentena: um treino de Condicionamento Físico Integrado, uma aula de Capoeira em Casa e uma aula sensacional de Capoeira para Crianças.

Retrospectiva 1º semestre- Profª Érica

Reveja três momentos, do início da quarentena: uma aula de Condicionamento Físico, uma de Fitness/Circuito e uma de Pilates!

Manobras no Caiaque- Prof. Christian Klausener

Conheça os movimentos desta modalidade, realizada na Raia do CEPEUSP, que envolve combinação de habilidades.

Mais Saúde: Prof. Luzimar

Verifique os principais desvios da coluna vertebral e orientações de cuidados para o dia a dia.

Videoaula- Capoeira 3ª sequência de Bimba

Professor e Contra-Mestre Vinícius apresenta esta videoaula, dando prosseguimento às Sequências de Bimba.

Virada de Costas “fora da água”- prof. Christian

Vídeo com demonstração fora da água, dos movimentos da virada do nado costas.

Mais Saúde: Qual a melhor opção?

Neste vídeo-texto da nutricionista Patrícia Peres, veja as diferenças entre os produtos diet e light.

Mais Saúde: Atividades Motoras Adaptadas

Nesta dica, o prof. Luzimar apresenta alguns exercícios que são considerados perigosos, assim como algumas opções de substituições.

Futebol, basquete e troca de habilidades

Chutar, quicar, passar, marcar gol e encestar.

Papo em Movimento: Capoeira e Qualidade de Vida

Uma conversa descontraída entre os Profes. Vera e Vinicius sobre Capoeira.

Videoaula: Fitness Dance

A Profª Érica ministra neste vídeo, uma aula bem movimentada e animada. Vamos participar?

Treinos do semana: de 14 a 20 de dezembro

Chegamos à ultima semana de prescrição de treinos. Mas isto não significa sedentarismo: continuem se exercitando.

Memórias, basquete, atualidade, amizade e futuro

Confira como o basquetebol deu o tom nessa conversa entre as duas ex-professoras do PRODHE. Suas vivências e recordações.

Mais Saúde: Cansaço durante as atividades físicas

Nesta dica o prof. Luzimar esclarece sobre algumas reações que podem ocorrer nas vias aéreas ao realizar exercícios físicos intensos.

Mais Saúde: Informações nas embalagens dos alimentos

Conheça um pouco mais sobre os rótulos dos alimentos e, na hora da compra, saiba se o produto é adequado para sua saúde.

Pilates – Profª Érica

Mat Pilates para alunos de todos os níveis. Veja quais são os materiais necessários para acompanhar a aula.

Cond. Físico Integrado com Elástico

Que tal utilizar o elástico como material para o seu treino? Confira como isso é possível nesta videoaula especial, com professor Vinicius.

Papo em Movimento: Estudar no exterior- Profes. Danilo e Paula

Como é fazer o mestrado no exterior? A professora de Corrida, Paula Lavieri, conta sua experiência na França. Confira aqui!

Treinos da semana: de 07 a 13 de dezembro

Estamos na penúltima semana de treinos: continuem se exercitando: cuidem do corpo e da mente!

Mais Saúde: Relações entre obesidade e asma

Será que a obesidade interfere nas crises de asma? Confira os apontamentos feitos pelo professor Luzimar sobre o assunto.

Mais Saúde: Quantidade de sódio nos alimentos

Confira os alimentos que podem apresentar alta quantidade de sódio, geralmente acrescentados durante o seu preparo.