Dicas de Especialistas do CEPEUSP

Exercício e Respiração

Entenda a importância da respiração e a utilização correta dos músculos respiratórios, durante a prática de atividades físicas, para obter melhores resultados de forma eficiente e agradável.

Atividades Físicas

Sabe-se que a prática regular de atividades físicas e esportivas é importante para uma vida mais saudável. Saiba como retornar, quando a frequência nos exercícios é interrompida.

Condromalácia

Conheça um dos males que afeta os joelhos, principalmente das mulheres. Saiba identificá-lo e quais os exercícios que são indicados para um tratamento correto.

Canoagem e Técnica

Que sensação de liberdade, de fluidez, quando você consegue fazer o que pretende com seu corpo, em ação no deslize da embarcação, cortando a água e a arrebentação.

Cosméticos Hipoalergênicos

Produtos hipoalergênicos são os que provocam baixa incidência de alergias. Pessoas alérgicas precisam saber o que podem e o que não devem usar. Saiba mais!

Artes Marciais

As artes marciais são um misto de filosofia de vida, disciplina e reflexões aplicadas no esporte, que promovem a integração física, mental e espiritual na vida cotidiana de seus praticantes.

Futebol Feminino

No Brasil e no mundo, o futebol feminino tem sido cada vez mais praticado. Os benefícios da prática deste esporte vão além da recreação e das competições proporcionadas pela modalidade.

Atividades vespertinas

Saiba como escolher o horário mais adequado para as suas atividades físicas, analisando os fatores que devem ser considerados para uma prática segura, agradável e com melhor resultado.

Futebol: preparo e espírito de equipe

Espírito de equipe, preparo físico e alimentação correta são alguns dos cuidados básicos, primordiais, para a boa prática da modalidade. Confira mais esta dica do prof. José Carlos.

Asma em idoso

Durante o período de inverno, a asma tem maior probabilidade de incidência. Outras doenças, como hipertensão e diabetes, podem complicar a asma já existente. Confira a dica do Prof. Luzimar.

Atividades cotidianas

Saiba como suas atividades diárias podem contribuir, de forma simples e prática, para manter uma boa condição física e o bem-estar, sem abrir mão dos compromissos pessoais e profissionais.

O que é Câimbra?

Saiba quais são as possíveis causas da câimbra, essa contração involuntária dos músculos que, em geral, causa dor e muito desconforto. Confira as valiosas dicas do prof. Luzimar sobre esse tema.

Carboidrato

O carboidrato é importantíssimo na alimentação, já que é nutriente e fonte de energia para o cérebro e hemácias. Ele atua na queima de gorduras e evita hipoglicemia. É um ótimo aliado nosso.

Overtraining

Atividade em excesso gera dependência e compulsão, além de outros danos físicos definitivos. Saiba como equilibrar e obter benefícios no treino diário, conforme sua condição física.

Exercícios resistidos

Os exercícios resistidos contribuem para o aumento da massa muscular, mesmo na idade avançada. Além disso, podem reduzir a probabilidade de doenças degenerativas.

Autocuidado

Segundo o prof. Danilo Santaella, as respostas comportamentais e estímulos externos não precisam ser padronizadas, nem o nervosismo e nem as reações intempestivas são imutáveis.

Exercícios Físicos

Conheça, nesta dica do prof. Pascoal, os três fatores importantes para a prática regular de atividades físicas e esportivas. E usufrua de todos os benefícios de uma vida mais ativa e saudável!

Câimbra: o que é, causas e como evitar

Nesta dica o professor Luzimar esclarece sobre o que é câimbra, quais as causas e como evitar por meio de alongamentos frequentes.

Dieta DASH

Saiba o que é a dieta DASH, sigla em inglês para Dietary Approach to Stop Hypertension. O objetivo é controlar a pressão arterial reduzindo o tratamento farmacológico.

Os benefícios do consumo de frutas vermelhas

Leia, neste texto, quais as vantagens de incluir frutas vermelhas em sua dieta, destacadas pela nutricionista Patricia Peres.

Treinos e videoaulas 2020

Durante o isolamento social, os Professores do CEPEUSP disponibilizaram aulas, videoaulas, treinos, orientações e dicas de várias modalidades, para você treinar em casa e se manter em forma.

Ginástica

Revejam videoaulas e lives realizadas em 2020, com e sem material, preparadas com adaptações, para que possam ser feitas em casa.

Capoeira – Live e Videoaula

Acompanhe aqui a produção sobre Capoeira, do Prof. Vinicius Heine, em 2020.

Treinamento Funcional e HIIT

Veja aqui todas as videoaulas e lives de Treinamento Funcional ministradas em 2020.

Sugestões de Atividades Físicas

Confira algumas das orientações, sobre a prática de atividades físicas, elaboradas pelos Profs. do CEPEUSP, em 2020.

Fitness

Estão reunidas aqui a videoaula e todas as lives ministradas pela professora do CEPEUSP, Érica Kika Takigahira, no ano de 2020.

Yoga e Meditação

Confira todo o material sobre Yoga e Meditação, elaborado pelo professor do CEPEUSP, Danilo, em 2020.

Cond. Físico

Veja aqui todas as videoaulas e lives sobre Condicionamento Físico, ministradas pelos profs. do CEPEUSP, em 2020.

Esporte no cotidiano

Confira a produção dos educadores do PRODHE no site do CEPEUSP, em 2020.

Remo – Todos os treinos

Confira todos os treinos de Remo elaborados pelo Prof. Marcos Ito, em 2020.

Atividade Física: Bom para mim! Bom para todos!

Participe da 27ª edição do Dia do Desafio!!

Capoeira – Todos os treinos

Confira todos os treinos de Capoeira, elaborados pelo Prof. Womualy Gonzaga, em 2020.

Conversas descontraídas e com muito conteúdo

Entrevistas realizadas às quartas- feiras no 2º semestre de 2020, com os profes. do CEPEUSP e convidados.

Natação – Todos os treinos

Confira todos os treinos, textos e videoaulas sobre Natação, elaborados pelos profs. Christian, Signorini e Maria de Lourdes, em 2020.

Canoagem – Todos os treinos

Confira todos os textos, treinos e videoaulas sobre Canoagem, elaborados pelos Profs. Christian Klausener e Marcos Ito, em 2020.

Basquetebol – Todos os treinos

Confira todos os textos e treinos sobre basquete, elaborados pelo Prof. Edison Baccani, em 2020.

Videoaula com Profª Vera- Imperdível!

Revejam (e façam!) este treino ministrado pela Profª Vera. A videoaula é indicada para alunos dos níveis intermediário e avançado.

Asma e Alergias

Confira todos os textos e dicas, de autoria do Prof. Luzimar Teixeira, no site do CEPEUSP, em 2020.

Videoaula: Yoga Exercícios Respiratórios- Prof. Danilo

Os exercícios respiratórios podem auxiliar no processo da Meditação? Reveja nesta videoaula e refaça as práticas sugeridas.

Alongamento, Mobilidade Articular e Relaxamento.

Confira os materiais publicado sobre estas modalidades pelos Profes. Carol, Érica, Vera e Christian, em 2020.

Videoaula: HIIT- Profª Vera

Republicação deste treino para alunos do nível avançado: HIIT. Você está preparado(a)? Reveja e refaça este treino.

Futebol – Todos os treinos

Confira todos os treinos de futebol, elaborados pelo Prof. José Carlos Astrauskas, em 2020.

Videoaula: Cond. Físico Integrado- Prof. Vinícius

O Prof. Vinícius Heine apresenta um treino onde os conteúdos são: a mobilidade articular, a flexibilidade, a força, a agilidade e a resistência.

Mat Pilates – Todos os Treinos

Confira as videoaulas e transmissões ao vivo de Mat Pilates, realizadas pela Profa. Érica, em 2020.

Treino de Abdominais: Profs. Vera e Ricardo

Do ortodoxo aos funcionais! Um treino focado na musculatura da região abdominal e no complexo CORE. Imperdível!

Voleibol – Todos os treinos

Confira todos os treinos e videoaula de voleibol, elaborados pela profa. Ana Cristina Mutarelli, em 2020.

Videoaula: Treinamento Funcional para iniciantes- Profª Vera

Adaptações dos exercícios funcionais para os níveis iniciantes e intermediários

Postura

Aqui você encontra todos os textos e dicas sobre Postura, publicados no site do CEPEUSP, em 2020.

Videoaula: Yoga Equilíbrio- Prof. Danilo

Vriksasana é uma postura do Yoga (postura da árvore). Ela demanda equilíbrio e estabilidade do aluno (a). Estes são os temas desta videoaula. Aproveite!

Musculação – Todos os treinos

Confira todos os treinos, videoaulas e texto de musculação, elaborados pelos professores Ricardo Palatnic, Celso B. Teixeira e José Luiz Signorini, em 2020.

Videoaula: Cond. Fis. Integrado- Prof. Vinicius

Acompanhe esta superaula preparada especialmente para manter todos os alunos ativos e saudáveis!

Tênis – Todos os treinos

Confira todos os treinos de tênis e sugestões de leitura, elaborados pelo prof. Thales Bon, em 2020.

Videoaula com Profª Érica

Acompanhe a professora nestes exercícios localizados: siga as orientações e… bom treino!

Yoga para o Dia a Dia- Prof. Danilo

A videoaula desta 3ªf. é sobre Yoga. Incorpore os movimentos aqui ensinados em seus hábitos diários.

Treinamento Funcional em Dupla – Profas. Érica e Vera

Exercícios como Escalador, Prancha e Afundo são alguns dos demonstrados pelas Profªs. Érica e Vera, em diferentes níveis de intensidade.

Nutrição

Confira todos os textos e dicas sobre Nutrição, publicados pela nutricionista do CEPEUSP, Patricia Peres, em 2020.

2ª Aula de Musculação – Prof. Ricardo Palatnic

Alunos de Musculação do CEPEUSP: acompanhem o segundo treino que o Prof. Ricardo Palatnic disponibiliza. Atualização: confira o relevante artigo na Revista Paulista, postado em 9/05.

Capoeira: Rasteira dos Bichos no Coronavírus- Prof. Vinícius

Vamos brincar de Capoeira e dar uma rasteira no Coronavírus?!

Videoaula: Treino HIIT Profª Vera

A professora de Treinamento Funcional do CEPEUSP, Vera Lúcia Gonçalves, apresenta uma videoaula de HIIT. Acompanhem!

Vídeoaula de Pilates com a Profª Érica

Está disponível no canal do CEPEUSP no YouTube, o vídeo de Mat Pilates, com uma aula especial ministrada pela Profª Érica. Assistam, pratiquem e compartilhem!

Videoaula: Exercícios com Fitball- Prof. Vinícius

Exercícios de Cond. Fís. Integrado que trabalham a maioria das articulações e principais cadeias musculares, com demanda de força, flexibilidade, coordenação motora e consciência corporal.

Musculação: proposta de treino do Prof. Ricardo

Alunos de Musculação do Prof. Ricardo Palatnic, acompanhem! Outras pessoas interessadas também são bem-vindas!

Videoaula: Ginástica- Profª Patrícia Sakai

A professora de Ginástica do CEPEUSP, Patrícia Sakai, apresenta nesta aula, vários exercícios que podem ser feitos com um apoio firme e seguro, como a grade de uma sacada, por exemplo.

Videoaula: Meditação- Prof. Danilo

Acompanhe as orientações desta videoaula superespecial, sobre como iniciar a prática da Meditação. Pratique e siga as instruções para usufruir de seus benefícios.

Capoeira Movimento Infinito-Prof. Vinícius

Capoeira é jogo, luta, dança e brincadeira… arte, história, filosofia… expressão, musicalidade resistência cultural, qualidade de vida… movimento infinito!

Videoaula: Alongamento- Profª Érica

O alongamento desta videoaula traz uma prática extremamente benéfica para todas as faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

Atividade Física para a 3a. Idade – Prof. José Carlos

O professor de Musculação do CEPEUSP, José Carlos, apresenta nesta videoaula especial, uma ginástica direcionada para a 3ª Idade. Participem!

Exercício Respiratório – Yoga – Prof. Danilo

Neste vídeo, é apresentada uma técnica respiratória, denominada Anuloma Viloma. Assista e pratique!

Retrospectiva 2020 – Prof. Vinicius

Acompanhe 3 momentos do início da quarentena: um treino de Condicionamento Físico Integrado, uma aula de Capoeira em Casa e uma aula sensacional de Capoeira para Crianças.